夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低(jiàngdī)体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血(qìxuè)比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的(de)运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要防止身体过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养身心，保持心情愉悦(yúyuè)以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚